7 gesunde Gewohnheiten zur Verbesserung der Spermienqualität

Immer mehr Paare haben Schwierigkeiten, auf natürlichem Wege ein Kind zu bekommen. Laut der Weltgesundheitsorganisation (WHO) liegt in etwa 50 % der Fälle die Ursache der Unfruchtbarkeit beim männlichen Faktor. Obwohl es immunologischen, genetische oder anatomische Ursachen geben kann, hängt ein großer Teil der männlichen Fertilitätsprobleme mit dem Lebensstil zusammen und kann durch bestimmte Gewohnheiten verbessert werden.

Im Folgenden stellen wir Ihnen 7 gesunde Gewohnheiten zur Verbesserung der Spermienqualität vor:

1. Vermeiden Sie Tabak, Alkohol und Drogen

Diese Substanzen gehören nach wie vor zu den Hauptfeinden der Spermatogenese. Tabak und Alkohol erhöhen den oxidativen Stress, führen zu einer Fragmentierung der Spermien-DNA und sind eindeutig mit Veränderungen von Volumen, Konzentration und Beweglichkeit des Spermas verbunden.

Auch der Konsum von Cannabis oder anabolen Steroiden wird mit einer niedrigen Spermienkonzentration und schweren hormonellen Störungen in Verbindung gebracht.

2. Achten Sie auf eine gute Schlafqualität

Der Schlaf ist ein zentraler Regulator des hormonellen Gleichgewichts. Zu wenig Schlaf oder dauerhaft unregelmäßige Schlafzeiten können die Testosteronproduktion – ein wesentliches Hormon für die Spermatogenese – beeinträchtigen und somit die Spermienqualität verringern.

Verschiedene Studien zeigen, dass Männer mit Schlafmangel oder unregelmäßigen Arbeitszeiten, wie Nachtarbeit, eine geringere Spermienqualität aufweisen können.

3. Stress bewältigen

Chronischer Stress hat einen direkten Einfluss auf die hormonelle Achse, die die Fortpflanzungsfunktion steuert. Erhöhte Cortisolwerte können die Testosteronproduktion beeinträchtigen und sich negativ auf die Spermienqualität auswirken.

Stressbewältigungsstrategien wie regelmäßige Bewegung, Meditation, bewusste Atmung oder psychologische Unterstützung können einen großen Unterschied machen.

4. Temperatur kontrollieren

Da sich die Hoden im Hodensack außerhalb des Körpers befinden, liegt ihre Temperatur etwa zwei Grad unter der Körpertemperatur. Dies ist notwendig für eine optimale Spermienproduktion.

Es gibt jedoch bestimmte pathologische Situationen, in denen die Hodentemperatur ansteigt, wie bei einer Varikozele oder wenn die Hoden nicht in den Hodensack abgestiegen sind (Kryptorchismus). Diese Fälle können chirurgisch behandelt werden, wobei sich die Spermienqualität nicht immer vollständig erholt.

Vermeidbare Faktoren sind hingegen lange heiße Bäder, Whirlpools, sehr enge und nicht atmungsaktive Unterwäsche sowie Sportarten mit starker Reibung im Hodenbereich, wie intensives Radfahren.

5. Regelmäßige ärztliche Kontrolle

Erkrankungen wie Bluthochdruck, Diabetes oder Adipositas können das hormonelle Gleichgewicht stören und zu einer Verschlechterung der Spermienparameter wie Volumen, Konzentration, Beweglichkeit und Morphologie führen.

Regelmäßige ärztliche Kontrollen helfen, diese Erkrankungen frühzeitig zu erkennen.

6. Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung

Im Sperma sind natürlicherweise Antioxidantien enthalten, die zur Aufrechterhaltung einer guten Spermienqualität beitragen. Es wurde jedoch festgestellt, dass Männer mit eingeschränkter Spermienqualität häufig geringere Antioxidantienwerte aufweisen.

Der tägliche Verzehr von antioxidantienreichen Lebensmitteln (Obst, grünes Blattgemüse, Vollmilch, Gemüse usw.) kann die Anzahl und Beweglichkeit der Spermien verbessern.

Bevorzugen Sie natürliche Lebensmittel gegenüber verarbeiteten Produkten, da letztere Pestizide, Konservierungsstoffe und andere Chemikalien enthalten können, die die Spermienproduktion beeinträchtigen.

7. Vorsicht bei bestimmten Medikamenten

Einige Medikamente zur Behandlung von Haarausfall sowie hormonell wirksame Substanzen wie anabole Steroide oder Testosteron, die von jungen Menschen zu sportlichen Zwecken verwendet werden, können zu schwerer Oligozoospermie oder sogar Azoospermie führen.

Auch blutdrucksenkende Medikamente und Psychopharmaka können die Spermienqualität, die sexuelle Funktion und die Hormonwerte beeinflussen.

Neben einem gesunden Lebensstil können diese praktischen Empfehlungen dazu beitragen, die Spermienqualität zu verbessern.

Die Abteilungen für Urologie, Andrologie und Endokrinologie des Instituto Bernabeu, die auf den männlichen Faktor spezialisiert sind, beraten Sie gerne individuell und beantworten Ihre Fragen.

Azahara Turienzo, Biologin bei IBBIOTECH, das zur Gruppe Instituto Bernabeu gehört