7 hábitos saludables para mejorar tu semen
Cada vez son más las parejas que encuentran dificultades para concebir un hijo de forma natural. Según la Organización Mundial de la Salud, (OMS), se estima que en el 50% de los casos la causa de la infertilidad es el factor masculino. Aunque existen causas de origen inmunológico, genético o anatómico, buena parte de los problemas de fertilidad masculina se relacionan con el estilo de vida y pueden mejorar con ciertos hábitos.
A continuación, proponemos 7 hábitos saludables para mejorar la calidad de tu semen:
Índice
1. Evita el consumo de tabaco, alcohol y drogas
Estas sustancias, siguen siendo las principales enemigas de la espermatogénesis. El tabaco y el alcohol aumentan el estrés oxidativo, producen fragmentación del ADN del espermatozoide y están claramente asociados con una alteración del volumen, el recuento y la motilidad de las muestras seminales.
El consumo de cannabis o anabolizantes también se asocia a bajas concentraciones espermáticas y alteraciones hormonales severas.
2. Cuida la calidad de tu sueño
El sueño es un regulador clave del equilibrio hormonal. Dormir pocas horas o con horarios irregulares de forma continuada puede alterar la producción de testosterona, hormona fundamental para la espermatogénesis y reducir por tanto la calidad seminal.
Diversos estudios demuestran que hombres con privación del sueño o con horarios irregulares como los trabajos nocturnos pueden presentar menor calidad seminal.
3. Gestiona el estrés
El estrés crónico tiene un impacto directo en el eje hormonal que regula la función reproductiva. Niveles elevados de cortisol pueden interferir en la producción de testosterona y afectar negativamente a la calidad seminal.
Incorporar técnicas de manejo del estrés como ejercicio físico regular, meditación, respiración consciente o terapia psicológica puede marcar una gran diferencia.
4. Vigila la temperatura
El hecho de que los testículos del varón estén situados en el escroto, anatómicamente fuera del abdomen, permite que se encuentren unos dos grados por debajo de la temperatura corporal general. Esto es necesario para lograr una correcta producción seminal. Existen determinadas situaciones patológicas donde hay un aumento de la temperatura de los testículos, como en la presencia de varices testiculares (varicocele) o en caso de que no haya un descenso de los testículos al escroto (criptorquidia), estos casos pueden corregirse quirúrgicamente pero no siempre se recupera la calidad seminal.
Sin embargo, hay situaciones que sí se pueden evitar como son los baños calientes prolongados, jacuzzis, el uso de ropa interior muy ajustada y poco transpirable y la práctica habitual de deportes que conlleven una fricción testicular como el ciclismo intenso.
5. Mantén cierto control médico
Algunas enfermedades como la hipertensión, la diabetes o la obesidad pueden alterar el equilibrio hormonal de los varones produciéndose una disminución en los parámetros seminales como el volumen, la concentración la motilidad y la morfología.
Mantener un control médico adecuado mediante revisiones periódicas puede ayudarte a detectar precozmente estas enfermedades.
6. Aliméntate de forma adecuada
En el semen se encuentran de forma natural unas sustancias llamadas antioxidantes que ayudan a mantener una buena calidad seminal. Sin embargo, se ha descubierto que algunos hombres con calidades seminales bajas, tienen menos cantidad de antioxidantes en su semen de lo normal. Se ha comprobado que el consumo diario de alimentos con una alta concentración de antioxidantes (frutas, verduras de hoja verde, leche entera, hortalizas…) puede aumentar el número y la movilidad de los espermatozoides.
Elige en la dieta siempre productos naturales frente a los procesados, ya que éstos últimos pueden contener pesticidas, conservantes y otros productos químicos que pueden causar desajustes en la producción de espermatozoides.
7. Cuidado con el consumo de determinados fármacos
Algunos medicamentos utilizados en el tratamiento de la alopecia, medicamentos con efectos hormonales como los anabolizantes o la testosterona, utilizados en personas jóvenes con fines deportivos, pueden producir oligozoospermias severas e incluso azoospermia. Los antihipertensivos y los psicofármacos pueden afectar a la calidad seminal, a la función sexual y a los parámetros hormonales.
Al margen de conseguir llevar una vida saludable, estos consejos prácticos te pueden ayudar a mejorar tu calidad seminal.
Los departamentos de urología, andrología y endocrinología de Instituto Bernabeu que se encargan de estudiar el factor masculino, estaremos encantados de asesorarte personalmente en cualquier duda que te pueda surgir.
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Azahara Turienzo, bióloga de IBBIOTECH, del grupo Instituto Bernabeu