7 abitudini salutari per migliorare la qualità del tuo liquido seminale

Sempre più coppie incontrano difficoltà nel concepire un figlio in modo naturale. Secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), si stima che nel 50% dei casi la causa dell’infertilità sia legata al fattore maschile. Sebbene esistano cause di origine immunologica, genetica o anatomica, una buona parte dei problemi di fertilità maschile è legata allo stile di vita e può migliorare adottando alcune abitudini.

Di seguito proponiamo 7 abitudini salutari per migliorare la qualità del liquido seminale:

1. Evita il consumo di tabacco, alcol e droghe

Queste sostanze restano tra i principali nemici della spermatogenesi. Il tabacco e l’alcol aumentano lo stress ossidativo, provocano frammentazione del DNA spermatico e sono chiaramente associati ad alterazioni del volume, della concentrazione e della motilità del liquido seminale.

Il consumo di cannabis o di steroidi anabolizzanti è inoltre associato a basse concentrazioni di spermatozoi e a gravi squilibri ormonali.

2. Cura la qualità del sonno

Il sonno è un regolatore fondamentale dell’equilibrio ormonale. Dormire poche ore o avere ritmi irregolari in modo continuativo può alterare la produzione di testosterone, ormone essenziale per la spermatogenesi, riducendo così la qualità del liquido seminale.

Diversi studi dimostrano che uomini con privazione del sonno o con orari irregolari, come i lavoratori notturni, possono presentare una qualità seminale inferiore.

3. Gestisci lo stress

Lo stress cronico ha un impatto diretto sull’asse ormonale che regola la funzione riproduttiva. Livelli elevati di cortisolo possono interferire con la produzione di testosterone e influire negativamente sulla qualità del liquido seminale.

Integrare tecniche di gestione dello stress come esercizio fisico regolare, meditazione, respirazione consapevole o supporto psicologico può fare una grande differenza.

4. Controlla la temperatura

Il fatto che i testicoli siano situati nello scroto, anatomicamente al di fuori dell’addome, permette loro di mantenere una temperatura di circa due gradi inferiore rispetto a quella corporea. Questo è fondamentale per una corretta produzione spermatica.

Esistono alcune condizioni patologiche in cui la temperatura testicolare aumenta, come nel caso del varicocele o quando i testicoli non scendono nello scroto (criptorchidismo). Queste condizioni possono essere corrette chirurgicamente, anche se non sempre si recupera completamente la qualità seminale.

Tuttavia, esistono situazioni evitabili, come bagni caldi prolungati, l’uso frequente di jacuzzi, indossare biancheria intima molto aderente e poco traspirante o praticare abitualmente sport che comportano attrito testicolare, come il ciclismo intenso.

5. Mantieni un controllo medico regolare

Alcune patologie come l’ipertensione, il diabete o l’obesità possono alterare l’equilibrio ormonale maschile, causando una riduzione dei parametri seminali come volume, concentrazione, motilità e morfologia.

Mantenere un adeguato controllo medico attraverso visite periodiche può aiutare a individuare precocemente queste condizioni.

6. Segui un’alimentazione equilibrata

Nel liquido seminale sono presenti naturalmente sostanze chiamate antiossidanti, che contribuiscono a mantenere una buona qualità seminale. Tuttavia, è stato osservato che alcuni uomini con bassa qualità seminale presentano livelli inferiori di antiossidanti.

È stato dimostrato che il consumo quotidiano di alimenti ricchi di antiossidanti (frutta, verdure a foglia verde, latte intero, ortaggi, ecc.) può aumentare il numero e la motilità degli spermatozoi.

È preferibile scegliere alimenti naturali rispetto ai prodotti trasformati, poiché questi ultimi possono contenere pesticidi, conservanti e altre sostanze chimiche che possono alterare la produzione spermatica.

7. Fai attenzione all’uso di alcuni farmaci

Alcuni farmaci utilizzati per trattare l’alopecia, così come sostanze con effetti ormonali come gli steroidi anabolizzanti o il testosterone, utilizzati da giovani a fini sportivi, possono causare oligozoospermia grave o addirittura azoospermia.

Anche i farmaci antipertensivi e gli psicofarmaci possono influire sulla qualità del liquido seminale, sulla funzione sessuale e sui parametri ormonali.

Oltre a mantenere uno stile di vita sano, questi consigli pratici possono aiutarti a migliorare la qualità del tuo liquido seminale.

I reparti di urologia, andrologia ed endocrinologia di Instituto Bernabeu, specializzati nello studio del fattore maschile, saranno lieti di offrirti una consulenza personalizzata per qualsiasi dubbio.

Azahara Turienzo, biologa di IBBIOTECH, del gruppo Instituto Bernabeu