7 habitudes saines pour améliorer la qualité de votre sperme

De plus en plus de couples rencontrent des difficultés à concevoir un enfant naturellement. Selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS), on estime que dans 50 % des cas, la cause de l’infertilité est liée au facteur masculin. Bien qu’il existe des causes d’origine immunologique, génétique ou anatomique, une grande partie des problèmes de fertilité masculine est liée au mode de vie et peut s’améliorer grâce à certaines habitudes.

Nous vous proposons ci-dessous 7 habitudes saines pour améliorer la qualité de votre sperme :

1. Évitez le tabac, l’alcool et les drogues

Ces substances restent les principaux ennemis de la spermatogenèse. Le tabac et l’alcool augmentent le stress oxydatif, provoquent une fragmentation de l’ADN des spermatozoïdes et sont clairement associés à des altérations du volume, de la concentration et de la mobilité du sperme.

La consommation de cannabis ou de stéroïdes anabolisants est également associée à de faibles concentrations de spermatozoïdes et à des déséquilibres hormonaux importants.

2. Prenez soin de la qualité de votre sommeil

Le sommeil est un régulateur essentiel de l’équilibre hormonal. Dormir peu ou avoir des horaires irréguliers de manière prolongée peut perturber la production de testostérone, hormone essentielle à la spermatogenèse, et ainsi réduire la qualité du sperme.

Plusieurs études montrent que les hommes souffrant de privation de sommeil ou ayant des horaires irréguliers, comme les travailleurs de nuit, peuvent présenter une qualité spermatique inférieure.

3. Gérez le stress

Le stress chronique a un impact direct sur l’axe hormonal qui régule la fonction reproductive. Des niveaux élevés de cortisol peuvent interférer avec la production de testostérone et affecter négativement la qualité du sperme.

Intégrer des techniques de gestion du stress telles que l’exercice physique régulier, la méditation, la respiration consciente ou le soutien psychologique peut faire une grande différence.

4. Surveillez la température

Le fait que les testicules soient situés dans le scrotum, en dehors de l’abdomen, leur permet de maintenir une température environ deux degrés inférieure à celle du corps. Cela est nécessaire pour une bonne production de spermatozoïdes.

Certaines situations pathologiques peuvent augmenter la température testiculaire, comme la présence d’une varicocèle ou l’absence de descente des testicules dans le scrotum (cryptorchidie). Ces situations peuvent être corrigées chirurgicalement, mais la qualité du sperme n’est pas toujours totalement récupérée.

Cependant, certaines situations peuvent être évitées, comme les bains chauds prolongés, les jacuzzis, le port de sous-vêtements très serrés et peu respirants ou la pratique régulière de sports impliquant une friction testiculaire, comme le cyclisme intensif.

5. Maintenez un suivi médical régulier

Certaines maladies comme l’hypertension, le diabète ou l’obésité peuvent altérer l’équilibre hormonal et entraîner une diminution des paramètres spermatiques tels que le volume, la concentration, la mobilité et la morphologie.

Un suivi médical régulier permet de détecter ces troubles de manière précoce.

6. Adoptez une alimentation équilibrée

Le sperme contient naturellement des substances appelées antioxydants, qui contribuent à maintenir une bonne qualité spermatique. Cependant, certains hommes présentant une faible qualité spermatique ont des niveaux d’antioxydants plus bas que la normale.

Il a été démontré que la consommation quotidienne d’aliments riches en antioxydants (fruits, légumes verts à feuilles, lait entier, légumes, etc.) peut améliorer le nombre et la mobilité des spermatozoïdes.

Il est recommandé de privilégier les aliments naturels plutôt que les produits transformés, qui peuvent contenir des pesticides, des conservateurs et d’autres substances chimiques susceptibles d’affecter la production de spermatozoïdes.

7. Soyez attentif à certains médicaments

Certains médicaments utilisés pour traiter la chute des cheveux, ainsi que des substances à effet hormonal comme les stéroïdes anabolisants ou la testostérone, utilisés à des fins sportives, peuvent provoquer une oligozoospermie sévère, voire une azoospermie.

Les antihypertenseurs et les psychotropes peuvent également affecter la qualité du sperme, la fonction sexuelle et les paramètres hormonaux.

Au-delà d’un mode de vie sain, ces conseils pratiques peuvent vous aider à améliorer la qualité de votre sperme.

Les services d’urologie, d’andrologie et d’endocrinologie de l’Instituto Bernabeu, spécialisés dans l’étude du facteur masculin, seront ravis de vous accompagner et de répondre à vos questions de manière personnalisée.

Azahara Turienzo, biologiste d’IBBIOTECH, du groupe Instituto Bernabeu