Été et grossesse : soins et habitudes saines

La grossesse est une étape naturelle et saine de la vie d’une femme et, pendant cette période, elle doit mener une vie normale et continuer à avoir des habitudes saines. Cependant, en été, il est particulièrement important de tenir compte d’aspects tels que les températures élevées, l’alimentation et la lumière intense du soleil. Il est donc conseillé de suivre une série de conseils simples pour profiter pleinement de cette période de l’année pendant la grossesse.

Recommandations pour la santé

« Le plus important est de s’hydrater, d’éviter le soleil intense, de porter des vêtements amples et souples et de se baigner dans la mer ou la piscine », explique le directeur du département d’obstétrique de l’Instituto Bernabeu d’Alicante. Pendant la saison estivale, il est conseillé, à tout âge et dans n’importe quelle condition, de boire beaucoup d’eau et d’éviter de s’exposer au soleil aux heures les plus intenses.

Ces mesures sont encore plus nécessaires pendant la grossesse, car « la chaleur affecte particulièrement les femmes enceintes, il faut donc beaucoup s’hydrater et éviter les températures élevées, il faut éviter les chaleurs extrêmes », explique la Dre Pino Navarro, endocrinologue à l’Institut Bernabeu d’Alicante. La spécialiste ajoute qu’il est essentiel pour la femme enceinte « d’abuser des boissons aux fruits frais et des smoothies aux fruits, car ils apportent des liquides et toutes les vitamines et minéraux ».

Alimentation de la femme enceinte pendant l’été

Bien qu’il soit conseillé à tous de suivre un régime alimentaire sain et équilibré, pour les femmes enceintes, ce schéma est intensifié et encore plus pendant les mois d’été. « Pendant la grossesse, les besoins en fer, en protéines et en calcium augmentent. Par conséquent, un supplément de vitamines, de fer et de calcium est généralement nécessaire, en particulier à partir du deuxième trimestre, car les besoins augmentent avec la grossesse et l’alimentation n’est pas toujours suffisante », explique l’IB.

Les experts de l’Institut Bernabeu insistent sur le fait que la solution n’est pas de « manger pour deux », mais de suivre un régime « sain et nutritif » qui contient une « variété d’aliments » et évite les graisses, les fritures, l’excès de féculents, la viande crue, les saucisses, les sucreries, les aliments épicés et les boissons gazeuses. En résumé, le Dr Francisco Sellers conseille « une alimentation facile à digérer et pas trop lourde ».

Niveaux d’activité

En ce qui concerne l’activité physique, sauf prescription médicale, il convient de poursuivre l’activité habituelle, mais sans oublier qu’une nouvelle vie est en train de se développer dans le ventre de la mère, et qu’il ne faut donc pas faire d’exercices brusques ou trop éprouvants pour le corps. « Les sports de compétition intenses, violents et inconfortables doivent être évités. En revanche, il est conseillé de faire des promenades quotidiennes d’environ une heure et demie et de nager », explique le service de contrôle de la grossesse et de l’accouchement de l’Instituto Bernabeu.

En outre, la Dre Pino Navarro ajoute qu’« il est nécessaire de prendre des mesures posturales pour éviter la rétention d’eau dans les membres inférieurs, par exemple en mettant les pieds en l’air ». Les femmes enceintes « doivent également éviter de rester debout, sans bouger ». Dans ce sens, la spécialiste recommande la marche, car « elle masse et favorise le retour veineux ». Plus précisément, elle conseille « des promenades le long du rivage, mais en évitant les heures les plus chaudes de la journée ».

En fait, les experts insistent sur le fait qu’« il ne devrait y avoir aucune objection à se baigner, même à la plage ». Le Dr Sellers assure qu’il recommande « tout particulièrement » aux femmes enceintes de se baigner. En tout état de cause, lors de l’exposition au soleil, il convient d’utiliser une protection adéquate, en évitant les heures de fort ensoleillement et en maintenant la peau hydratée avec la crème habituelle. « Les femmes enceintes ont une tendance à l’hyperpigmentation, c’est pourquoi l’utilisation de crèmes solaires est très importante pour éviter les taches », explique la Dre Navarro.

Le chef du département d’obstétrique de l’IB ajoute que tous ces soins généraux « doivent être pris en compte en particulier dans les grossesses considérées à haut risque ».

Est-il possible de voyager en étant enceinte ?

Une autre activité associée à la saison estivale est le voyage. Le Dr Sellers explique qu’ils « sont autorisés » et que dans le cas de « longs voyages en avion, ils doivent être supervisés par un médecin » et que « certaines compagnies aériennes demandent aux femmes enceintes d’obtenir l’accord de leur gynécologue » pour pouvoir prendre le vol. Le spécialiste ajoute que pour les voyages en avion de plus de deux heures, la femme enceinte « doit marcher dans l’allée » de la cabine. En cas de longs trajets en voiture, il convient également de « faire des arrêts fréquents pour se promener ».

Profiter pleinement de l’été est donc possible et facile pendant la grossesse, surtout si l’on suit les conseils des experts. Maintenir une alimentation saine et variée, se promener, prendre soin de sa peau et la protéger, boire beaucoup d’eau et de jus de fruits sont quelques-uns des conseils recommandés par l’Instituto Bernabeu pour y parvenir.

L’équipe médicale de l’Instituto Bernabeu